تبلیغات
تربیت بدنی آموزشگاه های شهرستان دیواندره - برنامه تمرین استقامتی تناوبی طناب زنی ویژه کودکان چاق
 
تربیت بدنی آموزشگاه های شهرستان دیواندره
درباره وبلاگ


در این وبلاگ سعی می شود که اخبار و فعالیت های انجام شده در مدارس شهرستان دیوان دره و همچنین مطالب علمی و آموزشی به گونه ای که قابل استفاده برای تمام دبیران تربیت بدنی باشد، انعکاس یابد. همچنین دست کسانی را که می خواهند با راهنمایی، انتقادات و پیشنهادات خود، ما را یاری نمایند، به گرمی می فشاریم. امید است در این راه ثابت قدم و موثر باشیم.

ارتباط با مدیر : f2383@mihanmail.ir

مدیر وبلاگ : شورای ورزشی
نویسندگان
نظرسنجی
عملکرد کارشناسی تربیت بدنی را در سال تحصیلی 91 - 92 چطور ارزیابی می کنید ؟










برنامه تمرینی طناب زنی


هفته

شدت (پرش در دقیقه)

گرم کردن

  (5 دقیقه)

تمرین

  (30 دقیقه)

سرد کردن

(5 دقیقه)

1

60

 

 

 

 

 

حركا ت كششی

 

1 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

 

 

 

 

حركا ت كششی

 

2

60

1.5 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

 

3

60

2 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

4

70

2.5 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

5

80

3 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

6

90

3.5 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

7

90

4 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

8

90

4 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت



ترجمه: کیا رنجبر - برگرفته از مقاله ISI






نوع مطلب : مطالب آموزشی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 19 تیر 1392 11:11 ب.ظ
استاد جان عالی بود با تشکر از استاد عزیز آقای رنجبر
سه شنبه 28 خرداد 1392 11:51 ب.ظ
آقای رنجبر کارش بیسته امیدوارم با همین تلاش و پشتکار ادامه بدید در ضمن لازم میدانم از مدیریت وبلاگ برای زحمات شایانش تشکر کنم
سه شنبه 28 خرداد 1392 11:44 ب.ظ
خیلی خوب بود من که برنامه های تمرینی تا الان به صورت مدون و اینجوری واسه طناب زنی ندیده بودم
سه شنبه 28 خرداد 1392 02:27 ب.ظ
عالی بود با تشکر از اقای رنجبر.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
.