محل پذیرش : اردوگاه شهید سلیمان خاطر

زمان پذیرش : ساعت 10 روز چهارشنبه 3/3/1391

زمان برگزاری آزمون عملی : 3 الی 5/3/1391

زمان برگزاری آزمون علمی ( تئوری ) : بعد از ظهر جمعه 5/3/1391

توجه : همرا ه داشتن گواهی صحت و سلامت الزامی است .  

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است،بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.

بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند،اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد.درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.

برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد،طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد.پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

* سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن

* افزایش سطح  سلامتی و سرحال بودن

* ازدیاد سطوح انرژی

* کاهش بیماری ها

ضمنا یادتان باشد که:

* شرکت در پیاده روی آسان است.

* پیاده روی با دوستان مفرح است.

* پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.

* کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد.

* خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند.این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند.به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود،انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.

* «دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری،ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه،برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند،این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.

* برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمیدهند.«پیاده روی سریع»  را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه،خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند.لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است.

* همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم  نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم.بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با  گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.

* برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است،بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد باید به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی  در حین پیاده روی  دست  یابد.

* نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد.مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب  شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید.موقع خرید رفتن پیاده روی کنید،با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید.در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!

* پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد،البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!

* برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.

هشدار:

- همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید.تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.

- چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن می شود درست نمی باشد و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وزن سابق باز می گردید.

منبع:tebyan.net

انجام روزانه این تمرین - روزی یک دقیقه – توصیه شده است. گفته شده که ایمنی بدن بالا می رود، فشار و قند خون تنظیم می شود، بیماریهای شانه ها و ستون فقرات کاهش می یابد و از تحلیل قوای فکری جلوگیری می شود.

 لابد تصور می کنید کار ساده ای است! در این صورت بهتر است یک بار امتحان کنید !!

بسمه تعالی

با تشكر از آقای بابامرادی كه انتقاد به جا و سازنده ای داشتند. قطعا هیچ وقت و هیچ كس این ادعا را ندارد و نداشته با برگزاری اولین دوره مسابقات طناب زنی اشكالی نداشته ایم قطعا داشته ایم. اگر شما دقت كرده باشید برگزاری مسابقات فوتسال با وجود اینكه 30 ساله داریم برگزار می كنبم چه در سطح شهرستان چه درسطح استان وكشوری اشكال داریم حالا برسد به طناب زنی كه اولین دوره داره برگزار می شه.

اما آقای بابا مرادی، اگه دقت كرده باشید كارشناسی تربیت بدنی در آذرماه یا دی ماه بود نامه دستورالعمل مسابقات طناب زنی را به مدارس ابتدایی صادر و وقت خاصی را مقرر كرده بودیم كه مدارس به صورت كتبی اعلام آمادگی خود را برای مان بفرستند. اعلام آمادگی مدارس به سه طریق انجام شد یا اینكه به صورت رسمی از طریق مدرسه نامه آمادگی براساس موعد مقرر به اداره ارسال و ما ترتیب اثر داده ایم. تعدادی از مدارس براساس موعد مقرر نبوده یا اینكه نامه آنها از طریق دبیرخانه به كارشناسی تربیت بدنی ارسال نشده بود مانند مدرسه شكوفه های انقلاب كه از قلم افتاده بود و ما اطلاع رسانی نكردیم - تعدادی از مدارس هم دبیران ورزش به صورت حضوری به كارشناسی تربیت بدنی اطلاع داده و اعلام آمادگی كرده اند و كارشناسی تربیت بدنی در همان موقع گفته كه ثبت می كنیم ولی حتما نامه اعلام آمادگی خود را برایمان بفرستید. در اینجا قضاوت با شماست كارشناسی تربیت بدنی با این همه مشغله كاری می تونه كه اسامی مدارسی را كه به صورت كتبی اعلام آمادگی نكرده اند در ذهن داشته باشد و نامه برای این مدارس ارسال كند. اینجانب نظر بر این است كه حتما باید در موعد مقرر به صورت كتبی مدارس اعلام آمادگی می كردند .

اما در مورد نحوه ی برگزاری مسابقه، قرار بر این بود كه مسابقه در بهمن ماه برگزار شود اما به پیشنهاد همكاران با توجه به اینكه كلیه مهارت طناب زنی تكمیل نشده بود مسابقه به اسفند موكول شد. با اطلاع از استان كه مسابقه طناب زنی برگزار نمی شود ما مسابقه را به اردیبهشت موكول كردیم اما متاسفانه در فروردین در تاریخ 23//91 نامه ای از استان مبنی بر برگزار یمسابقه طناب زنی استانی در تاریخ 30/1/91 برایمان ارسال شد كه برا این اساس مجبور شدیم سریعا اقدام نماییم و در روز 26 /1/91 مسابقه را اجرا نمایم. اگه شما در كارشناسی تربیت بدنی مشغول به كار بودید چه تصمیمی می گرفتیید ، قضاوت با شما عزیزان .

همیشه سالم وتندرست

منتظر انتقادهای سازنده و كارساز شما عزیزان هستیم

كاظم عظیمی كارشناس تربیت بدنی آموزشگاه های شهرستان

لقمان بادیدست ساعت 8 صبح یکشنبه 3/2/91 سالن اوراز سنندج

شایان درزن ساعت 1 بعدازظهر سه شنبه 5/2/91 سالن اوراز سنندج

محمد مهرنژاد ساعت 10 صبح یکشنبه 10/2/91 سالن اوراز سنندج

زاهد فلاحی ساعت 10 صبح دوشنبه 11/2/91 سالن اوراز سنندج

سیران شناوری ساعت 10 صبح شنبه 2/2/91 سالن استاد پژوهش سنندج

زیبا صدرا ساعت 10 صبح یک شنبه 3/2/91 سالن استاد پژوهش سنندج

سمیرا حسینی ساعت 10 صبح دوشنبه 4/2/91 سالن استاد پژوهش سنندج

سهیلا جعفری ساعت 10 صبح سه شنبه 5/2/91 سالن استاد پژوهش سنندج

به: کلیه مدارس سطح شهر ، مجتمع های آموزشی وپرورشی ، شبانه روزیها ، مدارس سطح شهر زرینه و سالن ورزشی تختی برادران وخواهران   

موضوع: کلاسهای مربیگری ویژه دبیران تربیت بدنی   

سلامٌ علیكم

 احتراماً در اجرای نامه شماره6221/3980/5800-29/1/91 اداره کل آموزش وپرورش استان کردستان به پیوست یک برگ کلاس مربیگری رشته های مختلف ورزشی با توجه به سهمیه شهرستان به حضور ارسال می گردد دبیران محترم تربیت بدنی با توجه به شرایط نامه پیوستی و موارد زیر از طریق سامانه پیام کوتاه با درج نام رشته ثبت نام نمایند .

1-       در رشته مربیگری شنا و غریق نجات اولویت با همکاران بومی می باشد

2-     اگر چنانچه در رشته ای تعداد افراد ثبت نامی بیشتر باشد اولویت با همکارانی است که تعداد کلاس مربیگری کمتری در طول سال شرکت کرده و درغیر اینصورت به صورت قرعه کشی نفرات انتخاب می شوند./.   

3-       مهلت ثبت نام تا تاریخ 8/2/91 می باشد

4-       شماره سامانه پیام کوتاه جهت ثبت نام 30001342000037 می باشد.

جهت مشاهده اینجا کلیک کنید .